ريجيم قبل الزواج ..هل هو ضرورة؟
إن إتباع أنظمة غذائية عشوائية للتخسيس أمر يخطئ فيه الكثير، فيجب في البداية إجراء قياسات نسب الدهون والبروتينات والكتلة العضلية ونسبة المياه المختزنة بالجسم قبل الإقدام على أي نظام علاجي، حيث يجب إتباع النظام المناسب لإنقاص النسب غير الطبيعية وليس بشكل عشوائي.
السمنة وتركز الشحوم مشكلة تعانى منها كثير من النساء قبل فترة الزواج، فيقدمون على إتباع عدة أنظمة غذائية قاسية كى ينقصوا أوزانهم لتبدو أجسامهم رشيقة ويبدو قوامهم متناسقاً فى ليلة العمر..
لذلك فإنه يجب التركيز بشكل أساسى على تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة.. نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التى تساعد على نضارة البشرة.
ولاشك في ضرورة الابتعاد عن النشويات بشتى أنواعها وتناول السكريات بحذر، ومن الممكن استبدالها ببدائل السكر.
أما عن البروتينات فيؤكد الأطباء على ضرورة الإكثار من تناول الأسماك بشكل كبير، فهى غنية بالفوسفور ومفيدة جداً،
وفى المقابل يتم تقليل اللحوم المليئة بالدهون:مثل "اللحم الضانى"، والإكثار من الخضراوات والفواكه وفيما يلي نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع يصلح للعروسة قبل الزواج، باعتبار أنه يجب بدء برنامج إنقاص الوزن قبل الزواج بشهر على الأقل والتوقف عن ممارسة ريجيم خفض الوزن قبل موعد الزفاف بأسبوع حتى لا يتم إرهاق البشرة..
وكل ما يجب على العروسة فعله، هو إتباع نظام ضبط الوزن.
تعليمات :
ــــــ يجب ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة بعد الغداء بساعتين.
ـــــــ يمكن عمل جلسات الأجهزة الموضعية فهى تساعد على مزيد من إنقاص الوزن والشحوم المتركزة فى منطقة معينة.
ـــــ يجب عمل تمرينات البطن والأرداف يومياً لمدة نصف ساعة.
بعد تحديد نظام غذائي منتظم يمكنك بالطبع ممارسة تمارين رياضية تساعد في تخسيس منطقة الأرداف، وهذه التمارين متاحة في أي وقت، ويمكنك السير عليها من الآن وهي كالتالي:
ــــــ المشي لمدة زمنية تزيد عن 60 دقيقة 3 مرات أسبوعيا (يوما بعد يوم) أو 6 مرات أسبوعيا، على أن تبدئي بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأ بزيادة دقيقة يوميا حتى يمكن الوصول لأكثر من 60 دقيقة دون مضاعفات الإجهاد العضلي المعروفة.
تدريبات الأطراف السفلية (الساقين)
ـــــ وتبدأ بالاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة بحيث يكون مجموع الساقين 20.
ـــــ ثم الاستلقاء على الجانب الأيمن ورفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس (الاستلقاء على الجانب الأيسر ورفع الساق اليمنى 10 مرات).
ــــــ الاستلقاء على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذه التمارين والساق مفرودة تماما دون ثني الركبة.
ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.
ثم تبدأ المرحلة الثانية
ـــــ وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي 10 عدات أيضا.
قد يبدو هذا التمرين صعبا أو مستحيلا لكنه مع الوقت يمكنك أداؤه بسهولة إن شاء الله.
ويمكنك الاستمرار على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.
ــــ فى النهاية يمكنك بواسطة ممارسة هذا النظام الغذائى والانتظام فى ممارسة تمرينات البطن والأرداف إنقاص الوزن من 6 إلى 7 كيلوجرامات فى ثلاثة أسابيع.
أما عن النظام الغذائي فهو كالآتي:
الإفطار:
ـــــ كوب عصير برتقال.
ـــــ بيضة مسلوقة.
ـــــ ربع رغيف عيش بلدى.
ـــــ قطعة جبن قريش 50 جراماً.
بين الإفطار والغداء:
ـــــ نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء:
ــــ طبق شوربة كبير منزوع الدسم.
ــــ طبق سلطة خضراء متوسط.
ــــ طبق خضار باللحم المفروم.
ــــ أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.
ـــــ قطعة لحم منزوعة الدهون.
أو نصف فرخة مشوية.
أو 3 قطع كبدة مشوية.
أو 4 سمكات مشوية.
بين الغداء والعشاء:
ـــــ ثمرة فاكهة.
أو كوب عصير برتقال.
العشاء:
ــــ كوب لبن منزوع الدسم.
أو كوب زبادى منزوع الوجه
ريجيم العروسة
