هل كنت تعلمين أن للتغذية دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الشعر؟ نعم، كلما نوّعتي في نظامك الغذائي وأغنيتيه بالمأكولات المعززة بالزنك، البيوتين، الحديد والأحماض الدهنية الأساسية، كلما زدتي شعرك صحة وجمال...
صدّقي أن ما تتناوليه أو تمتنعين عنه في إطار غذائك اليومي يؤثَر على شعرك وبشرتك. إيَاك والحميات الصارمة التي تسلب منك الفيتامينات والمعادن وتجعل شعرك هامداً بلا حياة، وعرضة للتساقط.
عوامل عديدة تؤثَر سلباً على الشعر منها: وراثية، هرمونية، نفسية (الضغط النفسي)، علاجية (عملية جراحية أو أدوية) وغذائية .
ما هي الأسباب الغذائية الأساسية وراء تساقط الشعر وكيف تتفاديها:
1. نقص في معدن الزنك
ينتج عادة عن أنظمة غذائية صارمة قليلة السعرات الحرارية خاصة لدى الشابات. لذلك تناولي مصادر الزنك الغذائية كاللحوم، البيض، وثمار البحر.
2. تجنّب الدهون والإمتناع عنها:
يحتاج الشعر إلى أحماض دهنية أساسية يؤمّنها النظام الغذائي. يسبّب نقصها بجفاف جلدة الرأس وبصلة الشعر. فتضعف خلايا الشعيرات مما يؤدي إلى تساقطه.
تناولي بانتظام المأكولات الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية المتوفرة خاصة في المكسرات (الجوز، اللوز، الفستق)، السمك (السلمون)، والزيوت النباتية (زيت الزيتون)، وذلك للحفاظ على جمال شعرك و نضارته.
3. نقص في مركّب الفيتامين ب بيوتين:
إن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يؤمّن حاجتنا الغذائية من البيوتين. فاحرصي على تناول البيض واللحوم الحمراء. والعكس صحيح، إذ أي نقص في البيوتين يعرّض النباتيين بشكل خاص، إلى خلل غذائي ويسبّب بتساقط الشعر. فعليهم تناول البقوليات كالعدس والفاصولياء ليمدهم بالبيوتين.
4. نقص في معدن الحديد:
يؤدي أي نقص في هذا المعدن إلى "فقر الدم" و بالتالي إلى تساقط الشعر، إذ أن لمعدن الحديد دور أساسي في نقل الأوكسيجين والأغذية في الدم لمختلف أعضاء الجسم. تبقى اللحوم من أهم مصادر الحديد الغذائية، تليها الخضار المورقة الخضراء (السبانخ)، والبقوليات (العدس).
5. الحمل والولادات المتكرّرة
تؤثَر على خزائن الجسم من المعادن والفيتامينات وبذلك على صحة الشعر.
تنبيه:
إياك والإكثار من استخدام المواد الكيميائية لتجعي د الشعر، تمليسه ، أو تلوينه كالصبغة التي تؤثر سلباً على فروة الرأس مسببة تساقط الشعر. وتجنّبي كذلك الإكثار من ربط شعرك بشدّة إلى الوراء عند تصفيفه.
ليزداد شعرك جمالاً و لمعاناً، إعتني بتغذيتك واحرصي على التوازن والتنويع في نظامك الغذائي. ولا ننسى تناول الخضار والفاكهة يومياً ليزداد شعرك حيوية.
إليك أخباراً سارّة: عند العناية بغذائك، تعود صحة شعرك إلى ما كانت عليه إذا لم يكن هنالك أي مشاكل أخرى.
خير نصيحة:
تجنَّبي الضغط النفسي وابتعدي عمّا قد يسبّبه، فهو أيضاً يؤثر على حيوية وصحة شعرك. قومي بالحركة وممارسة الرياضة باستمرار لترفّهي عن نفسك
هل تغذية جسمك تؤثر على صحة شعرك؟
العرض العادي
