في فصل الشتاء من كل عام تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأردافوالسبب يعود إلى الأقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل إضافة إلى قلة الحركة 00لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء ولتبقي طوال أيام البرد بعيدة عن الكسل والخمول إليك تسع نصائح تفيدك في ذلك:
1-الخروج كل يوم على الأ قل مرة واحدة في الهواء الطلق مهما كان الجو
اخرجي يوميا مرة واحدة في الهواء الطلق فالمشي في الهواء الطلق يحسن المزاج والمشي
مفيد للجسم كثيرا
2-تحركي يوميا على الأقل نصف ساعة فهذا ينشط الدورة الدمويةويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية 0
3- متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة 0
4- النوم الكافي 0
نامي بشكل كافي فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إلى إضافة الحركة إلى فترات النوم0
5- قاومي رغبتك في تناول الحلويات واكتفي بالقليل منه0
لا تأكلي الحلويات فقط لأنها في متناول اليد وعندما تجدين أن هناك شئ حلو ا يستحق الأكل عندها اختاري الأشهى فقط واستمتعي به دون تأنيب الضمير والهدف من ذلك هو سد رغبتك في تناول الحلويات بطبق صغير0
6-أكثري من التوابل والبهارات!
التوابل والبهارات مثل القرفة والمستكا والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعه دون أن تزيد الوزن في الشتاء قومي بإضافة البهارات على الوجبه بشكل أكثر فذلك يجعل الأكل أشهى وألذ0
7-كلي الفواكه بدل من الكعك والجاتو !
تمتعي بأكل فاكةالشتاء كالكيوي والبرتقال والأناناس فهي غنيه بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة0
8-خذي كفايتك من فيتامين د 0
تناولي السمك كثيرا فالسلمون والرنجه والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاث أحماض دهنيه وتمد بفيتامين د0
9-استمتعي بأي شئ بدلا من مشاهدة التلفزيون والأكل !
اشغلي نفسك بأشياء ممتعه ليس لها علاقه بتناول الأكل أو مشاهدة التلفاز 00 على سبيل المثال اغمري نفسك بماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فهذا يشعر بالمتعه0
تسع نصائح00لتجنب السمنه في الشتاء
